腰腹部是公認的容易堆積脂肪部位，想要雕塑腰線，那么一定要做瘦腰運動。今天木之韓減肥就來教大家瘦腰方法，只要用一張椅子做以下的減肥操，瘦腰腹效果非常好，幫你打造S曲線！
一、扭腰轉身制造雙C腰線
1.坐在椅子前端的1/3處，身體向上延伸拉長，雙腳并攏平穩踩地。
2.保持身體向上延伸的姿勢，從腰部開始扭轉，將上半身轉向左后方。
3.為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，依自己的極限決定扭轉弧度。
扭轉時不可以彎腰駝背，保持抬頭挺胸才能真正緊實到腰部兩側。
二、舉手側舉雕塑腰腹線條
1.坐在椅子前端約1/3處，身體向上延伸拉長，膝蓋微微分開，雙腳自然向左側擺放，右手扶住椅子右緣。
2.保持身體向上延伸，將左手畫一個大圓往上舉高。
3.吐氣，骨盆穩定不動，左手向右傾倒，借由手臂的力量，帶動身體傾倒程度，延展左側腰部線條。
傾倒時如果骨盆移動或是身體歪斜，就不能準確延展到腰側，反可能造成運動傷害。



三、縮腹拱背加強鍛煉腹肌
1.身體前彎，雙手扶住椅子兩側，讓手臂、大腿與身體軀干成90度，身體往前延伸、雙腳向下踩穩。
2.慢慢地將腹部內縮，帶東北部往后推，肩膀保持下壓，手臂力量推向椅子。
3.吐氣，將腹部內縮到極限，背部往后弓成弧形，腳尖踮起來幫助身體感覺更多內縮后推的力量。
四、仰臥起坐強化腹部肌力
1.躺在地板上，將小腿跨在椅面上，雙手擺在身體兩側。
2.吐氣，運用腹部的力量，將肩胛骨以上抬離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。