斜方肌是指背部中上方的的幾塊肌肉，如果斜方肌過度發(fā)達(dá)的話就會(huì)讓女生的背看起來十分的寬厚，凸顯不出美感，下面就和木之韓減肥一起來看看怎么消除斜方肌。

一、斜方肌是怎么造成的
據(jù)悉造成寫斜方肌的原因有很多，其中日常生活中不足以姿勢是造成斜方肌發(fā)達(dá)的主要原因之一。
可能很多人對于斜方肌還并不了解，但是斜方肌過大確實(shí)容易導(dǎo)致女生變的虎背熊腰，并且穿衣服也不好看。如果經(jīng)常鍛煉聳肩的動(dòng)作我們的上斜肌會(huì)過緊而影響我們的體態(tài)，造成含胸，圓肩，駝背，因此會(huì)影響我們的工作學(xué)習(xí)和生活，不僅穿衣服不好看，長此以往還會(huì)產(chǎn)生肌肉和軀干關(guān)節(jié)的疼痛。斜方肌位于我們的肩膀上方以及頸椎后部，斜方肌在解剖中分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。一般來說，不能訓(xùn)練的斜方肌應(yīng)該是上斜方肌，因?yàn)樯闲狈郊∵^大會(huì)導(dǎo)致肩膀部過度隆起，穿衣服和日常生活都不會(huì)太好看。
女生出現(xiàn)斜方肌的原因主要和兩種日常中不注意的姿勢有關(guān)，一是圓肩、二是探頸。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無力，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。導(dǎo)致圓肩的原因是在平時(shí)健身和生活中不注意收緊肩部，使肩部長期處于無力狀態(tài)，自然而然就形成了圓肩的一種習(xí)慣。另外隨著我們越來越多的伏案工作和學(xué)習(xí)，長時(shí)間讓頭部處于前傾狀態(tài)越來越普遍。脖子前傾也會(huì)讓斜方肌處于緊張狀態(tài)，也會(huì)讓斜方肌看起來明顯。所以平時(shí)在辦公或看電腦時(shí)，注意不要讓脖子往前面傾，頭部稍往后面收一收。讓電腦和手機(jī)的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，這樣一來減輕頸部負(fù)擔(dān)，二來對眼睛也有好處。



二、斜方肌怎么消除
1.頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可以幫助放松上背的斜方肌，該種運(yùn)動(dòng)方式很簡單，只需要讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)，只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。然后再向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)動(dòng)作，也是十圈。但是需要注意一點(diǎn)的是在做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要柔和一些，千萬不要太硬。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候速度也不可以太快，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)眩暈的感覺。除此之外，繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要?jiǎng)?，切勿隨著自己的頭部一起運(yùn)動(dòng)。
2.聳肩訓(xùn)練
導(dǎo)致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進(jìn)行聳肩訓(xùn)練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到較低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10－12個(gè)重復(fù)。
3.瑜伽
一些基本的瑜伽舒緩動(dòng)作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動(dòng)作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結(jié)到一點(diǎn)就是要讓它放松。