對于從來都沒有減肥經驗的人來說，當你想要開始減肥的時候，首先步是做什么呢 是管住嘴還是邁開腿?我想說的是，這兩點都不正確，如果你剛開始打算減肥，那么首先步則是要對自己有一個深切的認識。

那么在認識自己之后，下一步要做什么呢?是不是給自己定一個小目標，一個月要瘦X斤?

其實，并不是所有的人都適合用每個月瘦幾斤或者每周瘦幾斤這種體重指標來定目標的。

比如，體重小于110斤的，這類型的人較重要的目標是塑形，所以用月瘦多少斤作為目標不切實際。

但是體重下降了就表示你瘦了嗎?

當然不是，體重下降并不表示你減肥成功，決定我們減肥是否有效的還有體脂率。一般來說體脂率變小，那么就算體重沒有變，那也是瘦下來了。

下面跟著木之韓減肥來看看，減肥期間，體脂率下降和體重下降有什么區別?

如果體脂率不變，而體重下降了那么說明你同時減掉了脂肪以及體重，而如果你體重下降了體脂率卻上升了那么說明你減下去的是水分和肌肉而沒有脂肪。

還有一種是體重沒變或者變重了而體脂率卻下降了，那么木之韓減肥要開始恭喜你了，你已經開始在慢慢的塑形中。同樣的道理，此時也不需要擔心你的肌肉會不斷的暴漲，身體的肌肉率保持到一定程度以后，會瘦的越來越快。

但是，除了上面這幾種還有一種人間慘劇，那就是，體重升高了，體脂率也升高了。



其實吧，出現這種情況都是因為：

1、你吃的多且動的少

這里要特別說明的一種情況就是，很多妹子都有一種自己鼓勵精神。比如說早上跑步跑了5公里，轉眼下午就去吃了一餐火鍋來獎勵自己，你要知道你跑步5公里消耗的熱量，還不夠你吃進去的那一口肥牛啊。

2、吃了太多的脂肪

脂肪的熱量特別的高，一小口就能抵掉你跑步跑半天所消耗的熱量，像餅干、薯片、冰淇淋等等，這些的脂肪都是非常高的。

3、沒有養成運動習慣

之前沒有運動基礎或者剛剛開始運動的人，很容易導致體重上升，這并不是因為你胖了，而是你之前沒有運動過，身體還沒有適應，所以你需要堅持運動那么個一兩個月，才會發現身體的體重和體脂率在開始下降。