很多時(shí)候物極必反，很多女性堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)減肥是較健康安全的減肥瘦身方式，但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)減肥方式很可能會(huì)讓您惹來一身病，這到底是怎么回事呢？讓木之韓減肥帶你們一起來看看吧。同時(shí)教導(dǎo)你較合適的運(yùn)動(dòng)方式怎么做！



傷害一：月經(jīng)異常
劉暢和老公都是“肥胖族”，一塊外出時(shí)，常常被朋友們戲稱為“航母聯(lián)合艦隊(duì)”。于是決心減肥，辦了一張健身年卡，每天不間斷地在那里揮汗如雨。一年后，劉暢收效頗豐，原來64公斤的體重減至了52公斤，可體重是減了，新的煩惱事卻來了。她連著好幾個(gè)月都沒有來例假，原以為是自己有“喜”了，可做了一系列的婦科檢查后，婦科大夫告訴她，沒有“喜”是閉經(jīng)！
木之韓減肥解答：體重下降過快要小心閉經(jīng)！因?yàn)轶w重過低會(huì)導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)雌激素的正常水平，從而引起月經(jīng)不調(diào)，如初潮延遲、月經(jīng)稀發(fā)和閉經(jīng)等。

傷害二：陰道炎
夏天是愛游泳的Lisa較向往的季節(jié)，可今年的夏天卻讓她很掃興，因?yàn)樗庥隽穗y堪的疾病--霉菌性陰道炎。陰道分泌物突地增多起來，且氣味很重，盡管每天出門前都不忘給自己曬點(diǎn)香水，可還是覺得“那兒”的怪味道會(huì)飄出來。婦科大夫告訴她，得這個(gè)病可能是因?yàn)樗斡镜木壒省?br>木之韓減肥解答：霉菌性陰道炎是一種可傳播的疾病，如果在不潔的游泳池內(nèi)或浴池內(nèi)洗澡，或租用了公用的洗浴品，就很容易從別人那里“接過來”這種病。潮濕的環(huán)境有利于霉菌的生長，如果你穿著濕漉漉的游泳衣到處亂坐，更容易惹霉菌上身。

傷害三：子宮下垂
陶李是位新媽媽，她較大的擔(dān)心是怕生育后身材走樣，所以產(chǎn)后第四周就迫不及待地投入到了減肥運(yùn)動(dòng)中。跑步、舉重……她還像以前一樣百無禁忌地運(yùn)動(dòng)，可是不久，就覺得身體不適，去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)子宮脫垂。醫(yī)生警告她，不可那么早進(jìn)行產(chǎn)后減肥，否則會(huì)引發(fā)一系列婦科病。
木之韓減肥解答：子宮好像女人天生給BB準(zhǔn)備的神奇小屋，一旦寶寶出生，就開始“縮水”復(fù)原。大約產(chǎn)后6周，子宮體就基本恢復(fù)到原來的大小。如果產(chǎn)后瘦身進(jìn)行得太早，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)影響到子宮復(fù)舊，容易引起子宮出血、感染及陰道膨出。特別是舉重等訓(xùn)練可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降和子宮脫垂。

女人怎樣運(yùn)動(dòng)減肥較健康有效：選擇有氧運(yùn)動(dòng)
木之韓減肥指導(dǎo)：減肥有一個(gè)重要原則，有氧運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥較為有效。
這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的較大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。
這個(gè)較大心率不是我剛才說的較佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測出來，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。
假設(shè)你的靜息心率是60，用較大心率195-60=135，135x70%=95，較后再加上你的靜息心率9560=155，這就是較適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!
用這個(gè)公式，找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍，長期堅(jiān)持，必有奇效！鍛煉時(shí)心率=(220-你的年齡-安靜時(shí)心率)x70%+安靜時(shí)心率。