我們都想自己擁有一個(gè)完美的身材，很多人都在減肥當(dāng)中。想要減肥成功，需要合理的飲食配合運(yùn)動(dòng)，這樣效果是很好的。那么，吃什么減肥效果較好呢？運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些？下面就一起來看看吧。

減肥是一件艱巨而痛苦的事情，長(zhǎng)胖的時(shí)候，絲毫沒有感覺，整天放縱自己的飲食和生活，等到變胖的時(shí)候才追悔莫及，不得已只能再花大量的時(shí)間和精力去減肥。大家所公認(rèn)的減肥較佳方式就是跑步，可是白天大家都很忙，很多時(shí)候只能通過夜晚跑步。為什么晚上慢跑能減肥？

晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。慢跑的動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。



每個(gè)人都希望自己有一個(gè)好身材，在減肥這件事情上面，已經(jīng)不分男女了。在如今的社會(huì)中，不僅僅是看女人身材，現(xiàn)在也開始講究男人們的身材了，減肥，也是男人的“事業(yè)”了。男人減肥的方法也有很多，但不要連自己用錯(cuò)誤的減肥方法都不知道。接下來，木之韓就給男人們總結(jié)一下男人減肥時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，一定要避開這些錯(cuò)誤，才能有效減肥哦！

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康，人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。