跑步和節食是減肥人士的優選，你們知道跑步可以減肥嗎？跑步減肥的正確方法是什么呢，慢跑減肥的正確方法又是什么呢，今天木之韓減肥就給大家詳細介紹一下究竟怎么跑步瘦身效果比較好，趕緊來學習一下吧！.

跑步減肥嗎？控制勻速跑步想要達到減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，再加上由Change與代餐搭配出的快速有效系列，不僅能很大程度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。控制跑步的時間通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的好跑步時間。



跑步減肥是常見的減肥方式，跑步機也應運而生。習慣使用跑步機減肥的人抱怨，每天都在跑步，為什么還是沒有瘦。下面木之韓減肥教大家跑步機的正確使用方法，讓你真正瘦出效果。

熱身10分鐘進入運動狀態時間：第1分鐘-第10分鐘心率：(220-年齡)×30%坡度：0°速度：6公里/小時-7公里/小時先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉、每一根神經都參與到運動當中。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的準備，如果在加速之后再調整，容易呼吸混亂，堅持不了多長時間。慢跑20分鐘激活每一塊肌肉時間：第11分鐘-第30分鐘心率：(220-年齡)×40%。