排毒，是減肥過程中不可缺少的一部分。如何才能快速有效的排除體內的毒素呢？下面讓木之韓健康瘦身來告訴你幾個排毒絕招吧！

　　1、多喝水

　　喝水排毒至少需要明確以下三個問題。

　?、俸榷嗌偎?？一個成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動量增加和化療時，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

　　②什么時候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開水;二是午休后下午3點左右喝500毫升的水；三是睡覺前半個小時喝200毫升的水(不要多喝)；四是發現小便短赤時及時喝水。要養成隨時喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。

　　③喝什么水？我們喝燒開的自來水即可。也可以喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。

　　2、適當多吃利大便食物

　　纖維素是較好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收并蓄，且促進通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。



　　3、適當多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過程中帶給體液的酸性物質，把“助紂為虐”的酸性體液調整到正常狀態。

　　4、多運動

　　美國醫學博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計劃》一書中提出健康排毒的生活方式，其中首先是運動，他認為“運動的排毒抗炎效果非常突出，此外，運動還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤膚減肥，利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平?！?br>
　　5、早睡早起睡眠排毒

　　早睡早起不但可以減肥，還可以幫助人們排毒。醫學家們為我們列出了睡眠排毒時刻表：

　　21：00——23：00免疫系統排毒。

　　23：00——凌晨1：00肝部排毒(需深睡)。

　　凌晨1：00——3：00大腸排毒。

　　減肥，請先排排毒吧。記住以上五個妙招，讓你更快變苗條。