都說一個(gè)人美不美先看腿，提到美腿你首先個(gè)想到的會(huì)是誰呢？但是不是誰的比例都能夠如此完美的，看多了都是淚，與其羨慕別人，不如從現(xiàn)在開始就練起來吧，下面木之韓減肥給大家分享一些瘦腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做16次左右，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果。

1、雙腿張開，寬度大于肩膀的寬度，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，呼吸自然，緩緩下蹲，上半身保持停止的狀態(tài)，下蹲的時(shí)候注意吸氣，屁股下蹲到與地面平行，然后在緩慢的向上，雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。

2、弓步蹲

下蹲至大腿和小腿垂直，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，雙腳前后打開，左腳在前面雙手叉著腰，左腳往前彎曲，后腳跟著彎曲，彎曲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣。



3、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥平躺在瑜伽墊上面，雙腿并攏垂直于瑜伽墊上面，身體保持一條直線，吸氣時(shí)抬起一側(cè)的腿，呼氣時(shí)再慢慢下落，這個(gè)動(dòng)作做15次為一組，每次做4組。然后換另一方向的腿繼續(xù)做。

這個(gè)動(dòng)作適合有些肌肉的美眉，同時(shí)配合一些拉伸的想會(huì)更好，經(jīng)過一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹有收緊的現(xiàn)象，且腿部也纖細(xì)了很多。

4、騎自行車

平躺在瑜伽墊上，然后將雙腿彎曲抬起45度左右，兩條腿交替向前伸出再縮回，這個(gè)姿勢(shì)就像在騎自行車一樣，所以我們也稱呼它為空中自行車。腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，然后保持5分鐘，這個(gè)方法可以有效的鍛煉大腿和腰、小腹的肌肉，也就是說做這個(gè)動(dòng)作可以減掉這3個(gè)部位的脂肪。

大腿太粗和我們生活中的一些生活習(xí)慣離不開關(guān)系，因此，想要瘦腿首先還要改變久坐的壞習(xí)慣，這對(duì)于一些上班族來說可能比較困難，但是你可以選擇在坐半小時(shí)或者45分鐘后就起來活動(dòng)活動(dòng)。

在飲食上面要注意少吃一些重口味的食物，減少在外面就餐的幾率，盡可能的自己做飯自己吃這樣可以有效的減少鹽類食物的攝入。