久坐還這么瘦？都是因為做到了這6點    

每小時抽出5分鐘行走運動

每天從早坐到工位除了中午午休，忙的離不開椅子了。但是久坐真的對身體特別不好，建議不管多忙都要離開座位時常走動。每個小時能行走5分鐘就足夠了，給自己一個短短的休息時間，伸伸懶腰活動活動雙腿。

讓自己充分休息 站起來一次就做一件事情

在上班的時候我們每次起身都想干很多事情，比如去洗手間回來可以去復印個文件，也可以順便去茶水間接一杯水。不要覺得“順便”是在節約時間，如果你每次站起來只做一件事，多起身幾次，就可以達到走動伸展的作用，何樂而不為呢。

拒絕狼吞虎咽 請細嚼慢咽

忙碌的上班族甚至連午餐時間都被無情的壓縮，能湊合一餐就是一餐。但殊不知你的湊合，實則會讓你長胖！細嚼慢咽每一口至少咀嚼20下，慢慢你就會發現沒那么饑餓了，攝取食物的分量也變少了。

每餐七分飽

“要么不吃要吃就吃撐”這是絕壁錯誤的飲食理念。很多姑娘總是節食節食，但是趕上朋友聚餐就“胡吃海塞”，這樣反彈非常快而且對身體特別不好。每餐七分飽是一個很好的飲食習慣，稍微讓自己有些飽腹感就可以了。

坐公交上車不要找座

謙虛禮讓是中華民族的傳統美德，上車不要找座才是我們瘦下來的關鍵！想想已經坐在辦公室你，回家縱然很累也一定要保持好的狀態，抬頭挺胸收緊小腹，緩解一天坐下來的疲憊。

身邊常備兩雙鞋

踩著高跟鞋上班的你，下班肯定會疲憊。看過很多國外的電影，女人們會在包里放上一雙平底或者運動鞋，下班后解放雙腳。換下高跟鞋，“沖”出辦公室，讓身體充分放松~



適合白領減肥的早餐

1、黑豆漿

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。

③用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

2、水果酸奶

材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。

做法：

把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。

3、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

做法：

①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。

②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

木之韓減肥tips：黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

4、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

做法：

①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。

②將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：

①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。

③櫻桃放入加以點綴，較后加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

木之韓減肥tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
作為一個白領，每天坐在電腦前邊，不知不覺兩三年下來竟然胖了許多。這么坐下去，真是悄悄長肉，傷不起呀。于是木之韓減肥就跟大家分享幾種簡單又比較可行的白領減肥方法，讓你瘦出白領氣質。

白領增胖的原因：

無節制吃甜食、水果。在大公司里很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同為單純糖質，當然也會致胖。

點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。

酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。

突擊減肥。在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反復復，其實就是常說的“隱形肥胖”。



白領減肥方法

1.多多的做一些家務

辦公室白領鍛煉的機會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。

2.坐著運動

上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，木之韓減肥告訴你，坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復多做幾遍。

3.擊掌

在上了一會網之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

4.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，較起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。

5.走路

白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。